敦煌沙漠徒步要注意什么

　　一、敦煌沙漠徒步关于天气

　　甘肃敦煌气候干燥，降雨量少，日照时间长。

　　这里四季分明，春季温暖多风，夏季酷暑炎热，秋季凉爽，冬季寒冷。

　　年平均气温为9.4℃，

　　月平均最高气温为24.9℃(7月)，

　　月平均最低气温为-9.3℃(1月)

　　年平均无霜期142天，属典型的暖温带干旱性气候。

　　往年十月份天气气温为：2-20度(仅供参考)

　　二、敦煌沙漠徒步关于装备

　　整场活动能否安全完赛，鞋子、袜子至关重要，双脚每天要经受8小时左右的长距离行走，鞋子买对了将事半功倍。

　　1. 建议穿着中邦或低邦鞋，因戈壁地址为砂石较多，行走过程中后跟容易摩擦，高帮鞋不应穿着;

　　2. 在长距离行走后，双脚会出现浮肿的现象，鞋子可买大1-2号;

　　3. 鞋底必须具有抓地、减震、防滑的作用，鞋底齿轮偏大，类似汽车轮胎;

　　4. 鞋子不可笨重，鞋底不可过薄，过于笨重会加重脚步负担，具有防沙功能，不赞成穿着网孔类徒步鞋，鞋底太薄脚底板容易磨破，前脚

　　掌厚度需在1.5CM以上，后脚掌厚度需在3CM以上，(户外运动大神此项可忽略);

　　5. 袜子购买户外运动速干袜，必须超过脚腕，防止摩擦，五指袜最佳，禁止穿纯棉袜;

　　6. 如脚容易出汗可备卫生巾使用，垫于鞋垫之上，起到吸汗排湿的左右，防止双脚起泡。

　　三、敦煌沙漠徒步关于饮水

　　1. 赛前：清晨进食前空腹饮水，开赛前两小时补水700-1000ml，补充200-400ml带盐和电解质的运动饮料

　　2. 赛中：少量多次白天比赛过程中蒸发量大，一次性大量饮水，因身体代谢太快，容易出现脱水等状况，根据每个人的身体状况，约20分钟补充一次，每次补充水及含电解质的饮料150-250ml。

　　3. 赛后：适当饮水，补充白天流失的水分，营地会每天根据天气变化而熬制(绿豆汤、姜茶)等。